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13 Medidas para dormir bien

January 11, 2017

 

  • Procure levantarse siempre a la misma hora. El hábito le ayudará a dormir. No se acueste ni intente dormir hasta que no tenga sueño.

  • No duerma durante el día. Por la mañana limite el tiempo de permanencia en la cama si no duerme.

  • No utilice su dormitorio durante el día.

  • Haga ejercicio diariamente a primera hora del día. No practique ejercicio justo antes de acostarse.

  • Evite comidas copiosas a la hora de acostarse, pero tampoco se acueste con hambre. Un vaso de leche tibia puede ayudar a conciliar el sueño.

  • Deje de fumar (al principio el sueño empeora, luego mejorará).

  • Tome solo cafeína por la mañana y en cantidades limitadas.

  • No beba alcohol, al menos cuatro horas antes de acostarse. La ingesta excesiva de alcohol aunque produce somnolencia, es causa frecuente de despertares nocturnos.

  • Mantenga la habitación en condiciones óptimas para dormir (sin ruido, temperatura alrededor de 20º, sin exceso de luz, etc.).

  • Realice rituales antes de irse a la cama (cepillar los dientes, lavarse,...). Un baño caliente antes de acostarse le ayudará a relajarse.

  • Vacíe la vejiga antes de acostarse.

  • Al acostarse practique una actividad que le relaje como escuchar música suave, leer textos sencillos y relajantes,...

  • Duerma con prendas cómodas que no le molesten ni aprieten.

  • Existen Terapias Complementarias que pueden ayudarle a conciliar el sueño o  mejorar la calidad del sueño como es la homeopatía la acupuntura o la utilización de algunas plantas medicinales como la pasiflora, valeriana, amapola de california,...

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