Prevención de lesiones de hombro

El hombro es la articulación más compleja del organismo, no sólo por las estructuras anatómicas que lo forman, tambien porque estas consiguen que sea la articulación mayor movilidad articular en todos los ejes posibles.

¿Cuales son las lesiones más frecuentes en el hombro?

  • Fractura de clavícula.

  • Luxación de hombro.

  • Lucaxión acromioclavicular.

  • Síndrome de atrapamiento.

  • Tendinopatía del Manguito de Rotadores.

  • Bursitis de hombro.

  • Tendinitis bicipital.

  • Hombro congelado o Capsulitis adhesiva


Anatomía del hombro
Anatomía del hombro

La mayoría de las lesiones deportivas pueden producirse debido a un entrenamiento incorrecto o a defectos estructurales. Hay lesiones que son más frecuentes de unos deportes o en otros y hay lesiones que se dan por causa de un traumatismo (fractura de clavícula,...) que no siempre es posible realizar una prevención adecuada. Una correcta ejecución del movimiento técnico es la medida principal en la prevención de lesiones por sobreuso o de gesto repetido (Tendopatía del manguito de los rotadores)


Puede ser de gran utilidad la utilización de una serie de suplementos para "proteger" las estructuras articulares (ligamentos, tendones,...). A modo de ejemplo recomiendo Green Flex (por su composición con Glucosamina, MSM,...), Joint Caps (por su composición en vitamina-D, C, ácido hialurónico, condroitina,...). Incluso tras la actividad deportiva podemos usar en masaje en todo el hombro CBD-Cream que contiene cannabidiol, arnica, caléndula como componentes naturales.


•Si tomamos las precauciones adecuadas podremos evitar algunas lesiones deportivas:

- Antes de cualquier actividad deportiva debe realizarse un calentamiento adecuado con ejercicios de flexibilidad y estiramiento.

- Es importante realizar ejercicios de estiramiento, así mejoraremos la capacidad de los músculos al contraerse.

- Es conveniente ejercitar los distintos grupos musculares a días alternos.

- Después de la actividad deportiva se deben realizar actividades que conlleven poco esfuerzo.

- Corrección de la técnica deportiva.

- Ropa y calzado adecuado.

- Realizar una sesión de fisioterapia a modo preventivo cada 15 días o cada mes.


•En el caso de padecer alguna lesión deportiva para su correcta curación es importante:

- Realizar el tratamiento prescrito por su médico adecuadamente

- Acudir a tu fisioterapeuta de confianza para comenzar un tratamiento adecuado.

- Comenzar por una actividad menos intensa e ir aumentando progresivamente según la mejoría.

- Realizar un buen calentamiento con ejercicios de flexibilización.

- Evitar posiciones extremas y movimientos sobre la cabeza.

- No entrenar o competir en períodos largos.

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