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Recomendaciones en caso de meteorismo o flatulencias

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El aumento del meteorismo puede ser por diversas causas, como cambio en la alimentación, o una modificación de la microbiota intestinal.

 

MEDIDAS GENERALES

 

  • Comer en un ambiente tranquilo, aparcando las preocupaciones y las prisas, masticando despacio y bien los alimentos (la digestión empieza en la boca), y sin distracciones (televisión, lectura).

  • Evitar o disminuir el consumo de aquellos alimentos que son más flatulentos como las legumbres o las verduras de la familia de las coles. Si se cocinan con algunas hierbas como el orégano, tomillo, hinojo, comino…. pueden ser mejor toleradas, además de darles un sabor peculiar.

  • Las legumbres se toleran mejor en purés y pasadas por el chino.

  • Procurar no beber mucho líquido durante las comidas.

  • Es preferible no tomar fruta al final de las comidas ya que favorece el desarrollo de las

    fermentaciones.

  • Evitar las bebidas gaseosas así como las bebidas excitantes como el café, té y bebidas de cola.

  • Corregir el estreñimiento si es necesario. La ingestión de una cantidad adecuada de fibra es beneficiosa para un buen tránsito intestinal y para corregir el estreñimiento si lo hay, pero en personas no acostumbradas, el consumo de la misma puede producir gases. En estos casos, introducir la fibra empezando por pequeñas cantidades e ir aumentando progresivamente.

  • Evitar comidas copiosas y muy grasas o condimentadas. Preparar los alimentos de la forma más sencilla posible, evitando salsas, fritos, rebozados etc.

  • Repartir las cantidades diarias de alimentos en 5 tomas.

  • Algunos aditivos, como el sorbitol que llevan algunos refrescos o chicles para endulzarlos, también pueden ocasionar gases.

  • Los masajes circulares o la aplicación de calor en el abdomen, puede ayudar a expulsarlos y aliviar los dolores.

  • No acostarse o tumbarse inmediatamente después de comer ya que facilita el paso de gases al intestino desde el estómago y lo hincha.

  • Evitar chupar caramelos, mascar chicles o fumar ya que favorece la deglución de aire.

  • Sustituir el café, incluso el descafeinado y el té por infusiones de cominos, hinojo, menta, anís verde y estrellado, cilantro, manzanilla, hierbabuena, u otras plantas con efectos carminativos.

  • Se recomienda realizar ejercicio físico para favorecer el fortalecimiento de la musculatura abdominal y evitar llevar prendas que opriman el abdomen.

  • Descartar las patologías que puedan producir flatulencias como úlcera gástrica o duodenal, colon irritable o un funcionamiento anormal de los músculos del esófago o de la entrada del estómago.

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